【医路青春】“欧洲杯”来了，你准备好了吗？_看球赛

原标题：【医路青春】“欧洲杯”来了，你准备好了吗？

熬 夜 看 球

四年一次的欧洲杯开始啦！！！作为资深球迷的你是不是熬夜也得看啊，另外，还有一群人不是球迷也跟着熬夜，他们就是从事新媒体要追热点的打工人。晚上熬夜看球赛，白天上班没精神！

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熬夜的坏，你知道吗？

1. 熬夜后皮肤松弛下垂

2.心脑血管疾病风险增加

3.终日疲倦，免疫力下降

4.免疫力低，癌症风险高

5.引起耳聋、记忆力下降等

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怎样避免？

如何健康看球？

① 多喝水，远离酒精

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等。

② 适时休息动一动

长时间盯着电脑或电视，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30min转移视线一会，起身活动一会，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

③ 不要空腹，宵夜这样吃

空腹熬夜可能引起胃肠性收缩，而且熬夜时一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。过量的淀粉摄取会给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡，但是少量的淀粉具有提振精神、提供能量给大脑的作用，可搭配蛋白质像是豆浆、牛奶等。

④ 先补眠

若是已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1-2小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即使喝咖啡也无法达到提神效果。

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大家悠着点哦！

供稿丨院团委第五支部

图文编辑丨席青

校审丨龙柏均

终审丨吴美容

南充市中医医院新媒体工作室

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